無酸素運動は 有酸素運動 の逆であり、高強度かつ短時間で構成されます。エネルギーは生体組織を通じて生成されるため、エネルギーを促進するために 酸素 を使用しないことが特徴です。主な対象者は筋肉量を増やしたいと考えている人々です。
有酸素運動と無酸素運動の違いについて疑問に思う人は多いでしょう。最初のオプションではカロリー消費量が多くなりますが、動作が遅くなります。2 番目のオプションでは、筋肉群に焦点を当ててエクササイズがより速くなります。両者を区別するのはエネルギーの起源です。有酸素運動では空気が使用されますが、無酸素運動では炭水化物が使用されます。この場合、活動終了後も細胞はカロリーを消費し続けます。そのため、脂肪を除去して除脂肪体重を増やす無酸素運動は、体重を減らす必要がある人にも推奨されます。
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無酸素運動には、ジャンプ、 ピラティス 、 ヨガ 、 ウェイトトレーニング など、いくつかのオプションがあり、中でも最もよく行われているものの 1 つです。それらを 2 つの異なるグループに分けることができます。1 つは、過負荷の有無にかかわらず実行できる局所的な体操などのゆっくりとした実行のもの、もう 1 つは、水泳やランニングの高速かつ短時間のバーストなどの高速な動作であるものです。いずれの場合も、週に 2 ～ 4 回の頻度で、1 時間の練習を行うことをお勧めします。
使用する努力の種類を変えることによって、運動を有酸素運動から無酸素運動に変えることもできます。ランニングの場合、強度は徐々に増加します。エネルギー源はもはや酸素ではなく、 乳酸 （嫌気性グルコース – グリコーゲン の形の グルコース ）またはリン酸クレアチンです。
無酸素トレーニングでは、 筋繊維を 回復させ、生成される乳酸を減らすための休憩時間など、いくつかの側面を生徒が尊重する必要があります。特に疲労を避けるために過負荷を加えた場合の体の限界を理解することも重要です。
筋力トレーニングは、体調の改善、体重の減少、さらには 筋肥大を 目指す人にもお勧めです。 定期的な無酸素運動の利点は次 のとおりです。
- 健康と生活の質の促進: 糖尿病、関節炎、腰痛などの病気の予防に加えて、施術者がすでに病状を抱えている場合でも、トレーニングは治療に役立ちます。
- 筋肉量の維持と増加: 筋肉の使用不足により筋肉が失われる身体の老化段階を過ぎても、この種の運動は除脂肪体重を維持するだけでなく増加も促進します。
- 骨の強度: 無酸素運動により骨が強化され、 骨粗鬆症 と闘い、予防されます。
- 代謝の促進：除脂肪体重が増加すると、代謝が増加し、運動中のカロリー消費量が増加します。
- 良好な身体的形状: 身体は新しい形状、引き締まった身体的外観を獲得します。これをバランスの取れた食事と組み合わせます。
参考文献:
http://www.musculacaoecia.com.br/exercicio-anaerobico-tudo-o-que-voce-precisa-saber/
http://www.exerciciosdeacademia.com.br/artigos/exercicios-anaerobicos/
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