妊娠中は、体液貯留やむくみ、高血圧を引き起こす可能性があるため、塩分の過剰摂取は避けてください。アルコール、タバコ、薬物は母体や 胎児 の体に有害な物質ですので摂取しないでください。妊娠中に通常見られる吐き気や嘔吐を軽減するには、食事を少なくとも1日6回に分けて摂取する必要があります。吐き気や吐き気を避けるために、食べ物をよく噛んで、食後すぐに横たわった姿勢で横にならないようにしてください。 便秘の場合は、 パパイヤ、 プラム 、 ブドウ （生またはレーズン）、 柑橘類 などの食物繊維や果物の摂取量を増やしてください。
また、妊娠期間を通じて、 ピラティス 、水泳、ウォーキング、 水中エアロビクス などの低強度の身体活動の重要性を強調しないわけにはいきません。これらの活動は、胎児の循環と酸素供給を改善し、出生後にすぐに正常な体重に戻るのに役立ちます。
次に、嘔吐と吐き気を防ぐためのいくつかの方法について説明します。
- クラッカーなどのドライフードを食べますが、できれば「水と塩」タイプまたはトーストを食べてください。
- 朝や吐き気を感じたときは過剰に水分を摂取しないでください。ただし、この量の水分は 1 日を通して補うようにしてください。
- 2、3 時間ごとに、少量ずつ頻繁に食べると、気分が悪くなる可能性が低くなります。
- 突然の動きを避け、すぐに立ち上がらないでください。
- 揚げ物 や脂肪の多い食べ物は避けてください。
- 新鮮な空気は乗り物酔いを軽減するのに役立つため、環境を十分に換気してください。
- 吐き気が頻繁に起こる場合は、臭いの少ない冷たいものを食べましょう。もう1つの優れたヒントは、ココナッツウォーターや「 ゲータレード 」などのミネラル含有量の高い飲み物を凍らせ、気分が悪くなったときに角氷を飲むことです（製氷皿で作ることができます）。
- 赤ちゃんが成長するにつれて、一部の妊婦は みぞおち に灼熱感を感じる傾向がありますが、これは妊娠最終期によく見られます。ただし、灼熱感を抑えることができない場合は、食後に長時間横になったり眠ったりしないようにしてください。
健康的な食習慣を身につけることで、あなたも赤ちゃんも、妊娠中から出産後までずっと快適に過ごすことができます。
以下も参照してください。
- 妊婦のためのダイエット
- 妊娠中の食事
- 妊娠中のホルモン変化
- 赤ちゃんの授乳
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