重力の不在により 怪我 のリスクが軽減され、水が絶えず水分を補給するため、施術者は身体に汗を感じることがなくなり、健康な状態が得られる身体的モダリティです。 水中エアロビクスは 、高齢者や運動能力の回復中の人々にとっての主な手段です。
このエクササイズは、18 世紀にヨーロッパで始まった 水治療法 の進化後に生まれました。ブラジルの医師が患者に海水浴を処方したのは 20 世紀初頭になってからです。そして、水中体操が誕生したのはドイツで、1980 年代頃にブラジルに伝わりました。当初はその対象者は高齢者だけでしたが、そのシナリオは年月の経過とともに変化し、さまざまな目的を持つ成人や妊婦などの他のグループも含まれるようになりました。
水中エアロビクス。写真: andras_csontos / Shutterstock.com
現在、その実践には、特に 肥満者 の体重減少、健康増進、筋肉量の増加、他の人々との交流、将来の母親への出産の準備、そして活動中および活動後の快感など、いくつかの目的があります。
時間が経つにつれ、 アクアジム 、水中体操、ハイドロアクティビティ、アクアエオビクスなどの水力体操から派生したものが誕生しました。彼らは、水中でのさまざまな種類のアクティビティに適応できることに気づき、ヒドロヨガ、ヒドロダンサ、ヒドロカポエイラ、ヒドロ パワー、ヒドロ ローカルを作成しました。ディープウォーターやディープランナー（水中ランニング）など、プールの底に触れない授業も実施。これらは開発された可能性の一部にすぎず、その数は無限にあります。
教師が生徒の成果を最大限に活用し、あらゆる種類の怪我を回避するには、水生分野に関する広範な知識が必要です。知識は次のように分類されます。
- 浮力: 上向き 浮力 と呼ばれる重力に逆らう力の結果。
- 静水圧: 身体にかかる張力は、深ければ深いほど大きくなります。動作を実行するときに抵抗が生じます。
- 粘度: 水中で生じる摩擦。運動の速度やプールの温度に応じて、高低の間で変化します。
- 密度: 体積を伴う質量の計算。物体の密度が水よりも重い場合、沈みます。骨の重さに加え、個人の脂肪と除脂肪体重のレベルが浮遊能力を妨げます。
- 温度: プールの温度は平均 27 ～ 29 °C です。
水中エアロビクス クラスの所要時間は 40 分から 1 時間までですが、施設のスケジュールと規則によって異なります。理想的には、教師はクラスを 3 つの部分に分ける必要があります。最初の部分はウォーミングアップ、主な部分は強度を高めるための演習、そして最後の部分はリラックスして平穏に戻ります。
生徒たちの動きは、下から上への水の力に抗して正確に行われます。この形式の過負荷は、ダンベル、アクアチューブ、ヌードル、すね当て、手袋、ベスト、ボール、ボード、その他の水中素材など、抵抗を高めるための素材に依存する可能性があります。
学生たちは交流したり楽しんだりするために参加することが多いため、活動中の主な要素は音楽です。リズムは施術者に必要な刺激を与えます。
水中エアロビクスから得られるメリットは次のとおりです。
- 心肺機能と血管の改善。
- 筋力と除脂肪体重の増加。
- 運動調整 とバランスの改善。
- 喜びと生活の質を提供します。
参考文献:
http://www.fef.unicamp.br/fef/sites/uploads/deafa/qvaf/aprende_nadar_cap4.pdf
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