私たちは、個人的、政治的、経済的、社会的な懸念に満ちた時代に生きています。
各人の能力に応じて家に留まることが、コロナウイルスの蔓延を阻止する方法です。
ルーチンを変更するには、感情の変動とともに、通常ではない不測の事態に適応する必要があります。
したがって、身体的および精神的ヘルスケアの確立と継続に加えて、新たなリソースが必要です。
この生体精神バランスを促進するためのヒントを次に示します。
- 睡眠を調節してください 。これを行うには、就寝時間と起床時間を確立する価値があります。さらに、睡眠環境に気を配り、光や騒音をできるだけ少なくすることも積極的です。就寝前に刺激の強い食べ物（カフェインやアルコールなど）や画面（携帯電話など）を避けることも効果があります。安らかな睡眠には多くの効果があります。免疫力、記憶力、集中力の向上です。ストレスと不安やうつ病の症状の軽減。
- 食生活を健康的に保ちましょう 。この習慣は、便秘や胃炎などの身体症状の発生率を減らすことに加えて、免疫力と気質を向上させます。
- 身体活動を練習します 。器具を必要とせず、狭いスペースでも行えるエクササイズもあります。この習慣の影響は美的影響を超えています。健康ホルモンの放出、肺と心臓の容量、スタミナと抵抗力の増加に加え、コレステロールや不安やうつ病の症状を最小限に抑えます。
– 日光を浴びてください 。それは毎日少しずつ窓辺にあるかもしれません。ビタミン D の供給源です。ビタミン D が不足すると免疫力が低下し、うつ病や不安の症状を引き起こす可能性があります。
- 瞑想してください 。数分間から始めて、徐々に練習時間を増やしていく価値があります。ストレスや不安やうつの症状を軽減し、集中力、記憶力、睡眠の質の向上を促進します。
- オンライン治療を受けてください 。多くの専門家が Skype やハングアウトなどのプラットフォームに取り組んでいます。この方法は CFP によって規制されています。
- 友人や家族とオンラインまたは電話で話しましょう 。誰もが同じ状況にあり、誰も孤独ではありません。
- 楽しい活動を行います 。古い趣味、または新しい趣味、勉強、読書、研究、講座、または芸術の追求などです。目標を設定するとともに、生産的な活動で時間を充てると、誇りの感情が生まれます。
- 不安を書きましょう 。それは、それらを手元に置いておく必要がない方法です。
- 自分ではコントロールできないことがたくさんあるということを忘れないでください。 すでに起こったこと、または起こりつつあることを変えることはできません。したがって、すべてのニュースを追いかけて広めることは生産的ではない可能性があります。
- 将来の計画を立ててください 。それらはあなたの粘り強さに貢献します。
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