世界保健機関は 国際機関であり、その機能は 国連 に従属しています。本社はスイスにあります。 WHO の目的の 1 つは、 世界人口 の健康を確保することであり、そのため、WHO は身体活動の問題を時折取り上げています。
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まず、世界保健機関 (WHO) の基準が使用されます。この基準には、身体活動に関して 6 つの重要な考え方があります。
- 「身体活動は心、体、精神に良い影響を与えます。
- 身体活動はどれだけやっても、まったくしないよりはマシであり、多ければ多いほど良いのです。
- すべての身体活動がカウントされます。
- 筋肉の強化は誰にとっても有益です。
- 座りっぱなしの行動が多すぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。
- 身体活動を増やし、座りっぱなしの行動を減らすことで誰もが恩恵を受けることができます。」 (p.7)
WHOの新しいガイドラインは、慢性疾患や障害のある人を含むすべての成人に対し、週に150分から300分間の中程度から激しい有酸素運動を推奨している。これに週に2回の筋力強化を加えます。このマニュアルでは、座りっぱなしの行動を、強度に関係なく、より多くの身体活動に置き換えることにも注意を払っています。
十代の若者の場合、1 日あたり平均 60 分、少なくとも週に 3 回が推奨されます。さらに、子供や青少年には、画面の前で座りっぱなしの行動時間を制限することも推奨します。
一方、高齢者は、150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動を目標とします。または、1 週間にわたって少なくとも 75 ～ 150 分間の激しい身体活動。
高齢者向けの適切な実践に関するWHOの推奨事項:
- 「何らかの身体活動をすることは、何もしないよりは良いです。
- 高齢者が推奨事項を満たしていない場合は、身体活動を行うことで健康上の利点が得られます。
- 高齢者は、少量の身体活動から始めて、時間の経過とともに徐々に頻度、強度、期間を増やす必要があります。
- 高齢者は、機能的能力が許容する範囲で身体活動をし、体力レベルに応じて身体活動の努力のレベルを調整する必要があります。」 (p.13)
妊娠中および産後の女性に関しては、少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を推奨しています。女性は「さまざまな有酸素運動や筋力強化活動を取り入れる必要があります。軽い ストレッチを 加えることも効果的です。」 (p.14)
がん生存者、高血圧症患者、2 型 糖尿病 患者、HIV 感染者などの慢性疾患を持つ成人および高齢者の場合、週に 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動が推奨されます。身体活動、または週に少なくとも 75 ～ 150 分間の激しい強度の有酸素運動。
障害のある人々の中で、WHO は身体活動に関するガイドラインを子供/青少年と成人に分けています。小児および青少年に関しては、週に少なくとも 3 日、中程度から激しい強度の身体活動を 1 日あたり少なくとも 60 分間行うことが推奨されます。障害のある成人の場合、150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動、または 75 ～ 150 分間のより激しい強度の有酸素運動が推奨されます。
世界保健機関、概要: 身体活動と座りっぱなしの行動に関する WHO ガイドライン、2020 年。翻訳: Edina Maria de Camargo および Ciro Romelio Rodriguez Añez。
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