脂肪のグループに属する 多価不飽和脂肪酸 と考えられている オメガ 3 は 、 脂質が 私たちに問題をもたらすだけだという概念を変えます。なぜなら、正しく適切な量で摂取すれば、脂肪は私たちに大きな利益ももたらすからです。
オメガ3が豊富な食品
魚介類が好きな人にとって、 オメガ 3 が豊富な食事を 摂取するのは簡単です。オメガ 3 が最も豊富な食品は 魚 、特に レッドサーモン と考えられています。さらに、 マグロ や イワシ （冷水魚として知られる）や植物油（特に 亜麻仁 ）はオメガ 3 の優れた供給源と考えられています。 ナッツ もこの栄養素が豊富な優れたスナックの選択肢です。 1日に消費するカロリー値の10％を摂取することが推奨されているため、食品ラベルを見て、待望の効果をもたらすために必要な値に達しているかどうかを確認してください。
オメガ3の利点
オメガ 3 の利点 が最も顕著に表れるのは、心臓の保護、 血圧の 改善、 アテローム性動脈硬化 の予防、関節リウマチ、 乾癬の 治療、コレステロールとトリグリセリドのレベルの低下、 免疫力 の向上による心血管系へのプラスの効果です。 システム 。また、皮膚治療における美容、ストレスとの闘い、月経周期中に存在する症状の軽減など、他のいくつかの分野でも使用されており、学校では集中力の向上による学習の改善のために推奨されています。
オメガ 3 を摂取することの重要性についてはもはや疑いの余地はありませんが、その利点と健康に必要なすべての微量栄養素と主要栄養素を得るには、バランスの取れた食事に従う必要があります。
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