身体運動 の種類ごとに、その強度、継続時間、頻度に応じて、消費するエネルギー量が異なります。考慮する必要があるその他の要素としては、年齢、性別、身長、成熟度、個人の特性などがあります。
ダイエットは運動の種類と量によって決まります。活動的であればあるほど、必要なカロリーは高くなり、1 日あたり 1,200 Kcal から 3,000 Kcal まで変化します。ただし、過剰なカロリーは脂肪の形で蓄積され、過剰な体重や肥満につながるため、過剰なカロリーを消費しないようにする必要があります。
体が適切な状態を維持するには、あらゆる種類の栄養素を受け取る必要があります。それぞれに次のような特定の機能があります。
- 炭水化物 : このグループの主な機能は、細胞が働くためのエネルギーを提供することです。したがって、1 日のカロリー値の 50% ～ 60% を炭水化物の形で消費し、身体運動を行うためのエネルギーを蓄えることが非常に重要です。このグループの供給源は一般に砂糖とパスタに含まれています。
タンパク質を形成する アミノ酸は 、筋肉量を増やすためにジムで広く使用されています。しかし、不適切に使用すると、期待とは異なる結果が生じます。十分に注意する必要があります。
- ビタミン とミネラル: このグループは少量であればその機能を発揮できますが、その欠乏と過剰はアスリートのパフォーマンスを妨げます。
すべての栄養素は、適切な量で、アスリートの優れたパフォーマンスに不可欠であると結論付けることができます。バランスの取れた食事をとり、すべての栄養素を正しい量で摂取するように努める必要があります。
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