加熱

どのような種類の運動であっても、また運動をしない人であっても、 ウォーミングアップ は重要です。ウォーミングアップの主な目的は、怪我を避けるために、身体的および精神的にスポーツに向けて準備を整えることです。

しかし、同じくらい重要な機能は他にもあります。ダンス、武道、演劇、体操全般など、身体を使うあらゆる活動を練習することです。ウォームアップにより筋肉の緊張が軽減され、気分が改善され、精神的な活動が促進されるため、どんな職業上の活動においてもパフォーマンスを向上させることができます。筋肉や骨の萎縮（ 座りっぱなしの生活 ）によって引き起こされる脊椎や 関節 の病気を予防する。他にも数え切れないほどの用途があります。

いくつかの要因がウォームアップの結果やパフォーマンスに影響を与える可能性があります。そのうちの 1 つは、練習しようとしているスポーツや身体活動の種類です。各アクティビティは体の特定の部分に集中的に作用します。演劇では表情に関する作業がたくさんあり、パフォーマンスを最高のものにするためには、これらの筋肉を十分にウォーミングアップする必要があります。電話交換手はタイプするために手をよく使うので、十分なウォーミングアップが必要です。毎日仕事を始めるには、体のこの部分を事前に行う必要があります。

朝または夜の暖房時間は、日中よりも気温が低いため、長めに設定する必要があります。雨の日でも晴れの日でも同じことが起こり、同じ理由で、雨の日は暖房時間を長くする必要があり、二番目の日は短くすることができます。ウォームアップが完了すると、体温が正常な温度に戻るまでに約 40 分かかります。この間に、体はすでに実行予定の活動のペースを上げており、通常どおりに活動を続けることができます。

ウォーミングアップの結果は、それを行う人の行動に大きく依存します。十分な刺激を受けて意欲的に取り組めば、より良い結果が得られますが、やる気がなくなってしまうと、ウォームアップは効果がありません。トレーニングも重要な要素です。したがって、スポーツの練習（ウォーミングアップを含む）を始めるとき、体はあまり力を入れすぎてはいけません。体がその活動に慣れるためにはトレーニングが必要であり、トレーニングが多ければ多いほどパフォーマンスが向上します。年齢も影響する可能性があるため、高齢者は若い人と同じような身体的性質を持たなくなっているため、より注意を払う必要があります。年齢が高くなるほど、良い結果を得るにはウォームアップを長くし、より徹底的な練習を行う必要があります。しかし、常に運動をしてきた 45 歳の男性は、常に座りっぱなしの 18 歳の男性よりもはるかに身体的に健康です。

ウォーミングアップは、 一般ウォーミングアップ と 特殊ウォーミングアップの 2 段階に分かれています。

一般的なウォームアップは、より多くの筋肉グループが関与するエクササイズに使用されます。その目的は、体温を上げて筋肉の弾力性を高め、怪我を避け、身体活動を実行するために循環器系と呼吸器系を準備することです。 。また、体温の上昇は体の 代謝を 高め、化学反応を促進し、血液、筋肉、脳の酸素供給を改善し、運動能力を向上させます。

特定のウォームアップは、その名前が示すように、同じ目的で身体活動のために体の特定の部分を鍛えたり、特定の種類の動きを鍛えたりするのに役立ちます。これは一般的なウォーミングアップの後に実行する必要があり、 ストレッチとリラクゼーションの練習 を含める必要があります。身体活動で最も負荷がかかる体の部分は、最大限のパフォーマンスを発揮できるように、よりよくストレッチされる必要があります。体全体の準備を整える一般的なウォーミングアップを最初に実行しないと、このウォームアップの結果が損なわれてしまいます。