適切な食事は、最終試験、入学試験、コンテスト、または OAB 試験において、テスト全体で好成績を収めるか、低い成績を収めるかの違いを生む可能性があります。揚げ物、スナック、お菓子、ソフトドリンクは、多くの学校のカフェテリアや多くのバーのカウンターでよく見られます。休憩中はたまらなくなりますが、注意が必要です。これらの食品は習慣になったり、本当の栄養価のあるものに取って代わることはできません。
脂肪分の多い食べ物は学校の成績に影響を与える可能性があります。イラスト: Lightspring / Shutterstock.com
ブラジル地理統計研究所 （IBGE）が2012年に実施した最新の全国学校保健調査（PeNSE）では、小学校9年生の13歳から15歳の青少年が十分な栄養を摂取できているとは程遠いことが示された。健康。この研究では、学生の 41% が少なくとも週に 5 回は甘いもの (お菓子、キャンディー、チョコレート、ガム、ボンボン、ロリポップ) を摂取していることがわかりました。砂糖、塩分、トランス脂肪や飽和脂肪が豊富なこれらの食品を過剰に摂取すると、たとえ小児期であっても肥満や2型糖尿病を引き起こし、生涯にわたって影響を与える可能性があるため、細心の注意が必要です。
世界保健機関 （WHO）は、子供と青少年が成人になっても健康的な食習慣を維持することが重要であると警告しています。このようにして、慢性疾患や肥満のリスクを軽減することが可能です。それはどういう意味ですか?果物、野菜、全粒穀物、豆類、種子、ナッツなどの供給源となる食品に加えて、1日を通してより多く摂取する必要がある穀物（米、トウモロコシ、小麦）を高濃度に含む食品を摂取します。タンパク質の。赤身と白身の肉、卵、牛乳、乳製品も摂取する必要がありますが、より少量で、できれば低脂肪含量のものを摂取する必要があります。それらは体全体、さらには脳にも良いのです。いくつかの研究は、良好な栄養状態と、生涯にわたる学業上および職業上のパフォーマンスの向上とを結び付けています。
ヒント
したがって、美味しくて栄養価の高い食べ物を選びましょう。全粒粉パンには食物繊維と ビタミンが 含まれています。ホワイトチーズはカルシウムとタンパク質の供給源です。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。天然ジュースは水分を補給し、栄養素が豊富です。たとえば、パイナップルとミント、パパイヤとオレンジ、パッションフルーツと アセロラ を混ぜる価値もあります。
これらのヒントに従うことで、運動することも、人生を通してあなたを待っている大きな課題を克服することも、生涯を通じてエネルギーとエネルギーが不足することはありません。
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