心拍

心拍数

については聞いたことがあるでしょう。しかし、それが何を意味するのか正確に知っていますか?ここで、心拍数は 1 分あたりの心拍数と同じであり、1 分あたりの心拍数をカウントする絶対値と、個々の最大心拍数の

パーセンテージ

で表すことができます。成人では、安静時のこの変動は毎分 50 ～ 100 拍の間で発生する可能性があります。

心拍数を測定するには、顎の下の首の部分に 2 本の指 (人差し指と中指) を置き、15 秒数える必要があります。次に、4 を掛けると (結果は 60 秒になります)、心拍数が求められます。

以下は各年齢層の平均心拍数です。

心拍数を上昇させる要因としては、心臓病、過剰なアルコール摂取、過剰なカフェイン摂取、高血圧、中程度または激しい身体活動、不安、発熱などが挙げられます。

身体運動中に身体が到達できる最大周波数を大まかに計算するには、220 から年齢を引く必要があります。これは基本的な計算式であり、特に健康状態の良い人 (定期的に運動する人) や高齢者の間では最終的な値が異なる可能性があるため、大まかに言われています。

ただし、運動トレーニングにおける理想的な心拍数に関しては、心拍数は最大心拍数の 50% ～ 85% である必要があります。これは、年齢が上がるにつれて、トレーニングに最適な心拍数が低下することを意味します。例としては、20 歳の人の場合、トレーニングに最適な心拍数は 100 ～ 170 ビート/分です。 30 歳の人の場合、この周波数は 95 ～ 162 拍/分でなければなりません。 40 歳の場合、理想的な周波数は 90 ～ 153 拍/分です。 50 歳の場合、毎分 85 ～ 145 回になります。 60 歳の場合、心拍数は 80 ～ 136 拍/分になります。そして最後に、70 歳の時点での理想的な心拍数は 75 ～ 128 ビート/分である必要があります。アロンソらによる研究。 (1998) は、身体運動が心拍数を制御する副交感神経系と交感神経

系

に変化を引き起こすことを示しました。これは、身体運動と心拍数の間に直接的な関係があることを意味します。

心拍数が高い場合は、以下に示すように心拍数を下げる方法があります。鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐き出すことを数回繰り返す必要があります。これはその人を落ち着かせるのに役立つはずです。心拍数が非常に高く、下がらない場合は医師の診察を受ける必要があることを常に覚えておくと良いでしょう。

もう 1 つの重要な要素はその逆です。心拍数が低すぎる場合はどうすればよいでしょうか。その人が高齢であるかどうか、定期的に運動をしているかどうか、または服用している薬の副作用である可能性があるかどうかを考慮する必要があります。いずれにせよ、繰り返しになりますが、あらゆる可能性について状況を評価するには、心臓専門医の診察を受けることが不可欠です。

したがって、このテキストでは、心拍数の概念、年齢層別の人口の平均心拍数とは何か、最大心拍数とは何か、トレーニングに理想的な心拍数とは何か、心拍数が適切であるかどうかを観察する方法について説明しました。低い。

参照：

アロンソ、ドゥ 他最大限の漸進的な身体運動のさまざまな側面における心拍数の挙動とその変動。ブラジル心臓病学アーカイブ、v. 71、n.6、1998。

https://www.scielo.br/j/abc/a/TTP7g4QMNfcFstMPKwnc5yg/?format=pdf&lang=pt

で入手できます。 2022 年 3 月 3 日にアクセスされました。