スポーツ栄養学は 、実施される方法や強度に関係なく、何らかの身体運動を行うすべての人に関係します。適切な栄養を摂取するとスポーツのパフォーマンスが向上するということを常に覚えておくと良いでしょう。
身体運動は年齢に関係なく誰でも行うことができますが、人にはそれぞれ独自のリズムがあり、それを尊重する必要があるため、アクティビティの選択と練習の頻度には注意する必要があります。
身体活動を開始するには、活動と頻度を調整するために医師に相談する必要があります。食事に気を配ることも基本であり、健康上の懸念や各人の個別のニーズも考慮されます。活動を開始するには、栄養に関して次のことを評価する必要があります。
- 身体運動を効果的に発展させるために必要な栄養素のレベル。
- 健康を維持し維持し、栄養欠乏による病状を回避する適切な食事習慣。
- とりわけ、筋肉量と脂肪率を適切なレベルに取得および維持する。
- 身体活動中の継続的な水分補給。
運動中、私たちの体は体温を調節し、燃料として機能するために大量の水分を失うため、水分補給は身体活動にとって非常に重要です。そのため、 脱水症状 が起こらないように、この損失を補う必要があります。
運動の少なくとも20分前に400～600mlの水分を摂取する必要があります。運動中は15分ごとに250mlを摂取する必要があります。
汗をよくかく人には、 ナトリウム などのミネラルが豊富に含まれるアイソトニックドリンクも使えますが、カロリーが高いので、いつでも飲むのはやめましょう。
もう 1 つの良いヒントは、アクティビティの少なくとも 15 分前に 炭水化物 源を摂取することです。果物や風味の良いビスケットを摂取すると、活動中に体に燃料が供給され、カロリーの燃焼が促進されます。
これらのヒントは誰にでも適しており、身体パフォーマンスと栄養の問題がすべての人の健康に適しています。
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